క్రియాటినిన్ అనేది కండరాల జీవక్రియ ద్వారా ఉత్పత్తి చేయబడి మూత్రపిండాల ద్వారా విసర్జించబడే వ్యర్థ ఉత్పత్తి. రక్తంలో అధిక క్రియాటినిన్ స్థాయిలు మూత్రపిండాల పనిచేయకపోవడం లేదా ఇతర అంతర్లీన ఆరోగ్య సమస్యలను సూచిస్తాయి. మీ క్రియాటినిన్ స్థాయిలు పెరిగితే, వాటిని తగ్గించడానికి మరియు మూత్రపిండాల ఆరోగ్యానికి మద్దతు ఇవ్వడానికి సహజ మార్గాలు ఉన్నాయి. క్రియాటినిన్ స్థాయిలను సహజంగా నిర్వహించడానికి ఇక్కడ కొన్ని ప్రభావవంతమైన జీవనశైలి మరియు ఆహార మార్పులు ఉన్నాయి.
1. హైడ్రేటెడ్ గా ఉండండి
తగినంత నీరు త్రాగటం వల్ల మూత్రపిండాలు అదనపు క్రియాటినిన్‌తో సహా విషాన్ని బయటకు పంపుతాయి. డీహైడ్రేషన్ క్రియాటినిన్ స్థాయిల పెరుగుదలకు దారితీస్తుంది, కాబట్టి మీ వైద్యుడు సూచించకపోతే రోజుకు 8–10 గ్లాసుల నీరు త్రాగాలని లక్ష్యంగా పెట్టుకోండి.
2. ప్రోటీన్ తీసుకోవడం తగ్గించండి
ముఖ్యంగా ఎర్ర మాంసం మరియు పాల ఉత్పత్తుల నుండి అధిక ప్రోటీన్ తీసుకోవడం క్రియాటినిన్ ఉత్పత్తిని పెంచుతుంది. కొన్ని జంతు ప్రోటీన్లను బీన్స్, కాయధాన్యాలు మరియు టోఫు వంటి మొక్కల ఆధారిత ప్రోటీన్లతో భర్తీ చేయడాన్ని పరిగణించండి.
3. ఉప్పు మరియు ప్రాసెస్ చేసిన ఆహారాలను పరిమితం చేయండి
అధిక సోడియం తీసుకోవడం ద్రవం నిలుపుదలకు దారితీస్తుంది మరియు మూత్రపిండాల పనితీరును మరింత దిగజార్చుతుంది. ప్రాసెస్ చేసిన ఆహారాలు, డబ్బాల వస్తువులు, ఫాస్ట్ ఫుడ్ మరియు ఉప్పగా ఉండే స్నాక్స్ మానుకోండి. బదులుగా, రుచి కోసం సహజ మూలికలు మరియు సుగంధ ద్రవ్యాలను ఉపయోగించండి.
4. ఫైబర్ అధికంగా ఉండే ఆహారాలను ఎక్కువగా తినండి
ఫైబర్ శరీరం నుండి విషాన్ని తొలగించడానికి సహాయపడుతుంది, మూత్రపిండాలపై పనిభారాన్ని తగ్గిస్తుంది. క్రియేటినిన్ స్థాయిలను నిర్వహించడానికి మీ ఆహారంలో తృణధాన్యాలు, పండ్లు, కూరగాయలు మరియు చిక్కుళ్ళు చేర్చండి.
5. కొన్ని మందులను ఎక్కువగా వాడకుండా ఉండండి
ఇబుప్రోఫెన్ మరియు నాప్రోక్సెన్ వంటి నాన్-స్టెరాయిడ్ యాంటీ ఇన్ఫ్లమేటరీ డ్రగ్స్ (NSAIDలు) మూత్రపిండాలను ఒత్తిడికి గురి చేస్తాయి. మీరు వీటిని క్రమం తప్పకుండా తీసుకుంటే, సురక్షితమైన ప్రత్యామ్నాయాల కోసం మీ వైద్యుడిని సంప్రదించండి.
6. రక్తంలో చక్కెర మరియు రక్తపోటును నిర్వహించండి
మధుమేహం మరియు అధిక రక్తపోటు మూత్రపిండాల నష్టానికి ప్రధాన కారణాలు. మీ రక్తంలో చక్కెర మరియు రక్తపోటు స్థాయిలను క్రమం తప్పకుండా పర్యవేక్షించండి, ఆరోగ్యకరమైన ఆహారాన్ని అనుసరించండి మరియు వాటిని నియంత్రణలో ఉంచడానికి వ్యాయామం చేయండి.
7. హెర్బల్ రెమెడీస్ (జాగ్రత్తగా) ప్రయత్నించండి
చమోమిలే టీ, డాండెలైన్ రూట్ మరియు రేగుట ఆకు టీ వంటి కొన్ని మూలికలు మూత్రపిండాల పనితీరును మెరుగుపరచడంలో మరియు క్రియేటినిన్ స్థాయిలను తగ్గించడంలో సహాయపడతాయి. అయితే, ఏదైనా మూలికా సప్లిమెంట్లను ప్రయత్నించే ముందు ఎల్లప్పుడూ మీ వైద్యుడిని సంప్రదించండి.
8. క్రమం తప్పకుండా వ్యాయామం చేయండి (కానీ అతిగా చేయవద్దు)
నడక, యోగా మరియు ఈత వంటి మితమైన వ్యాయామం మొత్తం ఆరోగ్యం మరియు మూత్రపిండాల పనితీరును మెరుగుపరచడంలో సహాయపడుతుంది. అయితే, తీవ్రమైన వ్యాయామాలు కండరాల విచ్ఛిన్నం కారణంగా తాత్కాలికంగా క్రియేటినిన్ స్థాయిలను పెంచుతాయి, కాబట్టి సమతుల్య దినచర్యను నిర్వహించండి.
9. ఆరోగ్యకరమైన బరువును నిర్వహించండి
ఊబకాయం మూత్రపిండాల సమస్యలకు దోహదం చేస్తుంది. సాధారణ శారీరక శ్రమతో కలిపి ఆరోగ్యకరమైన ఆహారం ఆదర్శవంతమైన బరువును నిర్వహించడానికి మరియు మూత్రపిండాల వ్యాధి ప్రమాదాన్ని తగ్గించడానికి సహాయపడుతుంది.
10. తగినంత నిద్ర పొందండి మరియు ఒత్తిడిని నిర్వహించండి
దీర్ఘకాలిక ఒత్తిడి మరియు నిద్ర లేకపోవడం మూత్రపిండాల పనితీరును ప్రతికూలంగా ప్రభావితం చేస్తుంది. రాత్రికి 7-8 గంటల నాణ్యమైన నిద్రను లక్ష్యంగా చేసుకోండి మరియు ధ్యానం, లోతైన శ్వాస తీసుకోవడం లేదా ప్రకృతిలో సమయం గడపడం వంటి ఒత్తిడిని తగ్గించే పద్ధతులను అభ్యసించండి.
వైద్యుడిని ఎప్పుడు చూడాలి
మీకు నిరంతరం అధిక క్రియేటినిన్ స్థాయిలు, మూత్రపిండాల వ్యాధి లేదా ఇతర అంతర్లీన ఆరోగ్య పరిస్థితులు ఉంటే, సరైన రోగ నిర్ధారణ మరియు చికిత్స కోసం మీ వైద్యుడిని సంప్రదించండి. ముందస్తుగా గుర్తించడం మరియు నిర్వహణ కోసం క్రమం తప్పకుండా తనిఖీలు మరియు మూత్రపిండాల పనితీరు పరీక్షలు అవసరం.
సారాంశం
అధిక క్రియేటినిన్ స్థాయిలను తగ్గించడంలో సహజంగానే ఆరోగ్యకరమైన ఆహారం, హైడ్రేషన్, వ్యాయామం మరియు జీవనశైలి సర్దుబాట్లు ఉంటాయి. చిన్న, స్థిరమైన మార్పులు మూత్రపిండాల ఆరోగ్యం మరియు మొత్తం శ్రేయస్సును మెరుగుపరచడంలో పెద్ద తేడాను కలిగిస్తాయి. మీ నిర్దిష్ట పరిస్థితికి ఉత్తమమైన విధానాన్ని నిర్ధారించుకోవడానికి ఎల్లప్పుడూ మీ వైద్యుడితో కలిసి పని చేయండి.
డాక్టర్ కరుటూరి సుబ్రహ్మణ్యం, MD, FRCP (లండన్), FACP (అమెరికా)
ఇంటర్నల్ మెడిసిన్ స్పెషలిస్ట్
కిఫి హాస్పిటల్
దానవాయి పేట
రాజమండ్రి
ఫోన్ : 85000 23456
Comments