ఎముక విరుగుట బాధాకరమైన అనుభవం కావచ్చు, కానీ మీ శరీరం యొక్క సహజ వైద్యం ప్రక్రియకు మద్దతు ఇవ్వడానికి మీరు తీసుకోవలసిన దశలు ఉన్నాయి. మీరు చిన్న ఫ్రాక్చర్‌తో బాధపడినా లేదా మరింత తీవ్రమైనది అయినా, ఈ ఇంటి నివారణలు వైద్యం వేగవంతం చేయడానికి మరియు మీ మొత్తం ఎముక ఆరోగ్యాన్ని మెరుగుపరచడంలో సహాయపడతాయి.
ఫ్రాక్చర్ హీలింగ్ ఫిజియాలజీ:
మేము నివారణలను పరిశోధించే ముందు, ఎముక వైద్యం ఎలా పనిచేస్తుందో క్లుప్తంగా అర్థం చేసుకుందాం. ఫ్రాక్చర్ హీలింగ్ అనేది కణాలు, కణజాలాలు మరియు పోషకాల యొక్క సంక్లిష్ట పరస్పర చర్యను కలిగి ఉంటుంది. ఫ్రాక్చర్ హీలింగ్ యొక్క మూడు ప్రధాన దశలు ఇక్కడ ఉన్నాయి:
వాపు దశ:
ఫ్రాక్చర్ అయిన వెంటనే, రక్తం గడ్డకట్టడం ఏర్పడుతుంది, ఇది గాయం ప్రాంతానికి తాపజనక కణాలు చేరుకోవడానికి అనుమతిస్తుంది.
మరమ్మత్తు కణాలు (ఆస్టియోబ్లాస్ట్‌లు మరియు కొండ్రోబ్లాస్ట్‌లు) కొత్త ఎముక మాతృక మరియు మృదులాస్థిని వేరు చేయడం మరియు వేయడం ప్రారంభిస్తాయి.
ఆస్టియోక్లాస్ట్ కణాలు ఎముక శిధిలాలను కరిగించి రీసైకిల్ చేస్తాయి.
నష్టపరిహార దశ:
విరుగుట జరిగిన రెండు వారాల తర్వాత, ఆస్టియోబ్లాస్ట్‌లు మరియు కొండ్రోబ్లాస్ట్‌ల ద్వారా ఉత్పత్తి చేయబడిన ప్రోటీన్లు మృదువైన కాలిస్‌గా ఏకీకృతమవుతాయి.
6 నుండి 12 వారాలలో, ఈ మృదువైన కాలిస్ ఎముక కలిసి నేయడం వలన బలమైన కాలిస్‌గా గట్టిపడుతుంది.
పునర్నిర్మాణ దశ:
కాలిస్ పరిపక్వం చెందుతుంది మరియు బలమైన లామెల్లార్ ఎముకగా పునర్నిర్మించబడుతుంది.
నేసిన ఎముకను పరిపక్వ ఎముక కణజాలంగా మార్చడానికి ఆస్టియోబ్లాస్ట్‌లు మరియు ఆస్టియోక్లాస్ట్‌లు కలిసి పనిచేస్తాయి.
ఫాస్టర్ ఫ్రాక్చర్ హీలింగ్ కోసం హోం రెమెడీస్:
తగినంత శక్తి మరియు కేలరీలను అందించండి:
మీ శరీరాన్ని నయం చేయడానికి శక్తి అవసరం. మరమ్మత్తు ప్రక్రియకు మద్దతు ఇవ్వడానికి మీరు తగినంత కేలరీలు వినియోగిస్తున్నారని నిర్ధారించుకోండి.
పండ్లు, కూరగాయలు, తృణధాన్యాలు మరియు లీన్ ప్రోటీన్లు వంటి పోషకాలు అధికంగా ఉండే ఆహారాలను ఎంచుకోండి.
ప్రోటీన్ తీసుకోవడం పెంచండి:
కణజాల మరమ్మత్తు మరియు కొల్లాజెన్ సంశ్లేషణకు ప్రోటీన్ అవసరం.
గుడ్లు, చేపలు, పౌల్ట్రీ, చిక్కుళ్ళు మరియు పాల ఉత్పత్తులు వంటి మూలాలను చేర్చండి.
శోథ నిరోధక పోషకాలు:
విటమిన్ సి మరియు క్వెర్సెటిన్ యాంటీ ఇన్ఫ్లమేటరీ లక్షణాలను కలిగి ఉంటాయి.
విటమిన్ సి కోసం సిట్రస్ పండ్లు, బెర్రీలు, బెల్ పెప్పర్స్ మరియు ఆకు కూరలు తినండి.
క్వెర్సెటిన్ అధికంగా ఉండే ఆహారాలలో యాపిల్స్, ఉల్లిపాయలు మరియు గ్రీన్ టీ ఉన్నాయి.
మినరల్ తీసుకోవడం పెంచండి:
మీరు మొత్తం 20 కీ ఎముకలను నిర్మించే పోషకాలను పొందారని నిర్ధారించుకోండి.
కాల్షియం, మెగ్నీషియం, భాస్వరం మరియు జింక్ ఎముకల ఆరోగ్యానికి కీలకం.
పాల ఉత్పత్తులు, గింజలు, గింజలు మరియు ఆకు కూరలు చేర్చండి.
విటమిన్ తీసుకోవడం పెంచండి:
విటమిన్ డి మరియు కె ఎముకల ఆరోగ్యంలో పాత్ర పోషిస్తాయి.
విటమిన్ డి కోసం సూర్యరశ్మిని పొందండి లేదా సప్లిమెంట్లను పరిగణించండి.
ఆకు కూరలు మరియు పులియబెట్టిన ఆహారాలు విటమిన్ కెని అందిస్తాయి.
స్మోకింగ్ & ఆల్కహాల్ మానుకోండి:
ధూమపానం వైద్యం ఆలస్యం చేస్తుంది మరియు ఎముకలను బలహీనపరుస్తుంది.
అధిక ఆల్కహాల్ తీసుకోవడం ఎముకల మరమ్మత్తుకు ఆటంకం కలిగిస్తుంది.
అదనపు చిట్కాలు:
పసుపు: శోథ నిరోధక లక్షణాలకు ప్రసిద్ధి చెందిన పసుపును మీ ఆహారంలో చేర్చవచ్చు లేదా సమయోచితంగా అప్లై చేయవచ్చు.
ఆముదం: పగిలిన ప్రాంతాన్ని ఆముదంతో మసాజ్ చేయడం వల్ల నయం అవుతుంది.
బ్లాక్ కారవే సీడ్ (కలోంజి) ఆయిల్: కొన్ని అధ్యయనాలు కలోంజి ఆయిల్ ఎముకలను నయం చేయడంలో సహాయపడుతుందని సూచిస్తున్నాయి.
నువ్వుల గింజలు: కాల్షియం పుష్కలంగా ఉన్న నువ్వులు ఎముకల ఆరోగ్యానికి మేలు చేస్తాయి.
బోరాన్: బాదం, ఎండుద్రాక్ష మరియు ప్రూనే వంటి బోరాన్ అధికంగా ఉండే ఆహారాలను పరిగణించండి.
గుర్తుంచుకోండి, ఈ నివారణలు వైద్య చికిత్సను పూర్తి చేయగలవు, వ్యక్తిగతీకరించిన సలహా కోసం ఎల్లప్పుడూ మీ వైద్యుడిని సంప్రదించండి. వైద్యం ప్రక్రియలో సహనం, సరైన పోషకాహారం మరియు సానుకూల మనస్తత్వం అవసరం. మీ ఎముకలు తమను తాము రిపేర్ చేసుకునే అద్భుతమైన సామర్థ్యాన్ని కలిగి ఉన్నాయి-వాటికి జాగ్రత్తగా మద్దతు ఇవ్వండి!
డాక్టర్ కరుటూరి సుబ్రహ్మణ్యం, MD, FRCP (లండన్), FACP (అమెరికా)
ఇంటర్నల్ మెడిసిన్ స్పెషలిస్ట్
కిఫి హాస్పిటల్
దానవాయి పేట
రాజమండ్రి
ఫోన్ : 85000 23456
Comments