కడుపు ఉబ్బరం అనేది చాలా మంది ప్రజలు అనుభవించే ఒక సాధారణ అసౌకర్యం. ఇది తరచుగా కడుపులో నిండుదనం, బిగుతు లేదా వాపు, తరచుగా నొప్పి మరియు గ్యాస్‌తో కూడిన అనుభూతిని కలిగి ఉంటుంది. ఆహారం, జీవనశైలి మరియు అంతర్లీన ఆరోగ్య పరిస్థితులతో సహా వివిధ కారణాల వల్ల ఉబ్బరం సంభవించవచ్చు, ఈ అసౌకర్య స్థితిని తగ్గించడంలో సహాయపడే అనేక సహజ నివారణలు ఉన్నాయి. ఇంట్లో కడుపు ఉబ్బరాన్ని నిర్వహించడానికి మరియు తగ్గించడానికి ఇక్కడ కొన్ని సమర్థవంతమైన వ్యూహాలు ఉన్నాయి.
కడుపు ఉబ్బరం అర్థం చేసుకోవడం
ఉబ్బరం వివిధ కారణాల వల్ల సంభవించవచ్చు, వాటిలో:
• ఆహార ఎంపికలు: కొన్ని ఆహారాలు మరియు పానీయాలు తీసుకోవడం వల్ల గ్యాస్ మరియు ఉబ్బరం ఏర్పడుతుంది. సాధారణ నేరస్థులలో కార్బోనేటేడ్ పానీయాలు, అధిక ఫైబర్ ఆహారాలు, పాల ఉత్పత్తులు మరియు కొవ్వు పదార్ధాలు ఉన్నాయి.
• మింగిన గాలి: చాలా త్వరగా తినడం లేదా త్రాగడం, గమ్ నమలడం మరియు గడ్డి ద్వారా త్రాగడం వలన మీరు గాలిని మింగడానికి కారణమవుతుంది, ఇది ఉబ్బరానికి దారితీస్తుంది.
• జీర్ణ రుగ్మతలు: ప్రకోప ప్రేగు సిండ్రోమ్ (IBS), లాక్టోస్ అసహనం మరియు ఉదరకుహర వ్యాధి వంటి పరిస్థితులు ఉబ్బరం కలిగిస్తాయి.
• హార్మోన్ల మార్పులు: హార్మోన్ల హెచ్చుతగ్గులు, ముఖ్యంగా మహిళల్లో, ముఖ్యంగా బహిష్టుకు ముందు లేదా సమయంలో ఉబ్బరం ఏర్పడవచ్చు.
పొట్ట ఉబ్బరానికి నేచురల్ హోం రెమెడీస్
1. హెర్బల్ టీలు
• పిప్పరమింట్ టీ: దాని యాంటిస్పాస్మోడిక్ లక్షణాలకు ప్రసిద్ధి చెందింది, పిప్పరమెంటు టీ జీర్ణవ్యవస్థను విశ్రాంతి తీసుకోవడానికి మరియు ఉబ్బరం మరియు గ్యాస్‌ను తగ్గించడంలో సహాయపడుతుంది.
• అల్లం టీ: అల్లం సహజమైన యాంటీ ఇన్ఫ్లమేటరీ మరియు జీర్ణక్రియకు సహాయపడుతుంది, ఉబ్బరాన్ని తగ్గించడంలో ప్రభావవంతంగా ఉంటుంది. అల్లం టీ తాగడం లేదా మీ భోజనంలో తాజా అల్లం జోడించడం వంటివి సహాయపడతాయి.
• చమోమిలే టీ: చమోమిలే శాంతించే ప్రభావాలను కలిగి ఉంటుంది మరియు జీర్ణవ్యవస్థను శాంతపరచడానికి, ఉబ్బరం మరియు అసౌకర్యాన్ని తగ్గిస్తుంది.
2. ప్రోబయోటిక్స్
• పెరుగు మరియు పులియబెట్టిన ఆహారాలు: ప్రోబయోటిక్స్ ఆరోగ్యకరమైన ప్రేగులకు మద్దతు ఇచ్చే ప్రయోజనకరమైన బ్యాక్టీరియా. పెరుగు, కేఫీర్, సౌర్‌క్రాట్ మరియు కిమ్చి వంటి ప్రోబయోటిక్-రిచ్ ఫుడ్స్ తీసుకోవడం వల్ల గట్ బ్యాక్టీరియాను బ్యాలెన్స్ చేయడంలో సహాయపడుతుంది మరియు ఉబ్బరం తగ్గుతుంది.
3. హైడ్రేషన్
• పుష్కలంగా నీరు త్రాగండి: బాగా హైడ్రేటెడ్ గా ఉండడం వల్ల అదనపు సోడియం బయటకు వెళ్లి, నీరు నిలుపుదల తగ్గుతుంది, ఇది ఉబ్బరానికి దోహదం చేస్తుంది. రోజుకు కనీసం ఎనిమిది గ్లాసుల నీరు త్రాగాలని లక్ష్యంగా పెట్టుకోండి.
• నిమ్మకాయతో గోరువెచ్చని నీరు: నిమ్మకాయతో గోరువెచ్చని నీటిని తాగడం వల్ల జీర్ణక్రియను ప్రేరేపించి, సహజమైన మూత్రవిసర్జనగా పనిచేసి, ఉబ్బరం తగ్గించడంలో సహాయపడుతుంది.
4. శారీరక శ్రమ
• తేలికపాటి వ్యాయామం: నడక, సాగదీయడం లేదా యోగా వంటి తేలికపాటి శారీరక కార్యకలాపాలలో పాల్గొనడం వల్ల జీర్ణక్రియను ప్రేరేపించి, చిక్కుకున్న వాయువును విడుదల చేయడంలో సహాయపడుతుంది. మెలితిప్పడం మరియు వంగడం వంటి భంగిమలు ముఖ్యంగా ప్రభావవంతంగా ఉంటాయి.
5. ఆహార సర్దుబాట్లు
• గ్యాస్-ఉత్పత్తి ఆహారాలను నివారించండి: బీన్స్, కాయధాన్యాలు, బ్రోకలీ, క్యాబేజీ, ఉల్లిపాయలు మరియు కార్బోనేటేడ్ పానీయాలు వంటి గ్యాస్ మరియు ఉబ్బరం కలిగించే ఆహారాలను తగ్గించండి లేదా నివారించండి.
• చిన్నగా, ఎక్కువ తరచుగా భోజనం చేయండి: చిన్న భాగాలను తరచుగా తినడం వల్ల మీ జీర్ణవ్యవస్థ ఓవర్‌లోడింగ్‌ను నిరోధించడంలో మరియు ఉబ్బరం తగ్గించడంలో సహాయపడుతుంది.
• మీ ఆహారాన్ని పూర్తిగా నమలండి: నిదానంగా తినడం మరియు ఆహారాన్ని పూర్తిగా నమలడం వల్ల మీరు మింగే గాలి పరిమాణాన్ని తగ్గించవచ్చు, ఇది ఉబ్బరాన్ని తగ్గిస్తుంది.
6. ఫెన్నెల్ విత్తనాలు
• సోపు గింజలను నమలండి: ఫెన్నెల్ గింజలు కార్మినేటివ్ లక్షణాలను కలిగి ఉంటాయి, ఇవి గ్యాస్ మరియు ఉబ్బరం తగ్గించడంలో సహాయపడతాయి. భోజనం తర్వాత కొద్ది మొత్తంలో సోపు గింజలను నమలండి లేదా సోపు టీ తాగండి.
7. ఆపిల్ సైడర్ వెనిగర్
• పలచబరిచిన యాపిల్ సైడర్ వెనిగర్: ఒక గ్లాసు గోరువెచ్చని నీటిలో ఒక టేబుల్ స్పూన్ యాపిల్ సైడర్ వెనిగర్ మిక్స్ చేసి, భోజనానికి ముందు తాగడం వల్ల జీర్ణ రసాలను ఉత్తేజపరిచి, ఉబ్బరం తగ్గుతుంది.
8. బేకింగ్ సోడా మరియు నీరు
• బేకింగ్ సోడా సొల్యూషన్: బేకింగ్ సోడా కడుపులోని ఆమ్లాన్ని తటస్థీకరిస్తుంది మరియు ఉబ్బరం తగ్గిస్తుంది. ఒక గ్లాసు నీటిలో ఒక టీస్పూన్ బేకింగ్ సోడా మిక్స్ చేసి తాగితే త్వరగా ఉపశమనం లభిస్తుంది. అయినప్పటికీ, మితిమీరిన తీసుకోవడం మీ శరీరం యొక్క pH బ్యాలెన్స్‌ను ప్రభావితం చేస్తుంది కాబట్టి ఈ రెమెడీని తక్కువగా ఉపయోగించండి.
9. పొత్తికడుపు మసాజ్
• స్వీయ మసాజ్: సవ్యదిశలో మీ పొత్తికడుపును సున్నితంగా మసాజ్ చేయడం వల్ల జీర్ణవ్యవస్థను ఉత్తేజపరిచి, ఉబ్బరం నుండి ఉపశమనం పొందవచ్చు. సున్నితమైన ఒత్తిడిని ఉపయోగించండి మరియు మీరు ఎక్కువగా అసౌకర్యాన్ని అనుభవించే ప్రాంతాలపై దృష్టి పెట్టండి.
వైద్యుడిని ఎప్పుడు కలవాలి
సహజ నివారణలు ప్రభావవంతంగా ఉన్నప్పటికీ, మీరు అనుభవిస్తే వైద్య సంరక్షణను పొందడం ముఖ్యం:
• తీవ్రమైన నొప్పి: తీవ్రమైన పొత్తికడుపు నొప్పి లేదా ఉబ్బరం, ఇది ఇంటి నివారణలతో మెరుగుపడదు.
• నిరంతర లక్షణాలు: ఉబ్బరం కొన్ని రోజుల కంటే ఎక్కువగా ఉంటుంది లేదా తరచుగా పునరావృతమవుతుంది.
• అదనపు లక్షణాలు: బరువు తగ్గడం, జ్వరం, వాంతులు లేదా మలంలో రక్తం వంటి లక్షణాలు.
• అంతర్లీన పరిస్థితులు: మీరు జీర్ణ రుగ్మతలు లేదా మీ ఉబ్బరానికి కారణమయ్యే ఇతర ఆరోగ్య పరిస్థితులను గుర్తించినట్లయితే.
డాక్టర్ కరుటూరి సుబ్రహ్మణ్యం, MD, FRCP (లండన్), FACP (అమెరికా)
ఇంటర్నల్ మెడిసిన్ స్పెషలిస్ట్
కిఫి హాస్పిటల్
దానవాయి పేట
రాజమండ్రి
ఫోన్ : 85000 23456