గురక అనేది చాలా మందిని ప్రభావితం చేసే సాధారణ సమస్య. నిద్రలో నోరు మరియు ముక్కు ద్వారా గాలి పాక్షికంగా నిరోధించబడినప్పుడు ఇది సంభవిస్తుంది. ఈ అడ్డంకి గొంతులోని కణజాలం కంపించేలా చేస్తుంది, ఇది గురక శబ్దాన్ని సృష్టిస్తుంది.
కొద్ది మందిలో గురక అనేది నిజానికి స్లీప్ అప్నియా అనే మరింత తీవ్రమైన పరిస్థితికి సంకేతం. స్లీప్ అప్నియా అనేది వాయుమార్గం పూర్తిగా నిరోధించబడి, నిద్రలో కొద్దిసేపు శ్వాస తీసుకోవడం ఆగిపోయే పరిస్థితి. ఇది అధిక రక్తపోటు, గుండె జబ్బులు మరియు స్ట్రోక్‌తో సహా అనేక రకాల ఆరోగ్య సమస్యలకు దారి తీస్తుంది.
మీరు లేదా మీకు తెలిసిన ఎవరైనా తరచుగా గురక పెడుతుంటే, మీ వైద్యుడిని సంప్రదించడం చాలా ముఖ్యం. వారు గురకకు కారణాన్ని గుర్తించడంలో సహాయపడతారు మరియు తగిన చికిత్సను సిఫార్సు చేస్తారు.
గురకను తగ్గించడంలో సహాయపడే అనేక జీవనశైలి మార్పులు ఉన్నాయి. ఉదాహరణకు, బరువు తగ్గడం, పడుకునే ముందు ఆల్కహాల్ మరియు మత్తుమందులను నివారించడం మరియు మీ వెనుకకు బదులుగా మీ వైపు పడుకోవడం వంటివి నిద్రలో శ్వాసను మెరుగుపరచడంలో సహాయపడతాయి.
గురకను తగ్గించడంలో సహాయపడే అనేక పరికరాలు కూడా ఉన్నాయి. నాసికా స్ట్రిప్స్, ఉదాహరణకు, నాసికా గద్యాలై తెరవడానికి మరియు గాలి ప్రవాహాన్ని మెరుగుపరచడంలో సహాయపడతాయి. మౌత్‌గార్డ్‌ల వంటి ఓరల్ ఉపకరణాలు, వాయుమార్గం అడ్డుపడకుండా నిరోధించడానికి దవడ మరియు నాలుకను తిరిగి ఉంచడంలో సహాయపడతాయి.
స్లీప్ అప్నియా యొక్క మరింత తీవ్రమైన సందర్భాల్లో, నిరంతర సానుకూల వాయుమార్గ పీడనం (CPAP) యంత్రాన్ని సిఫార్సు చేయవచ్చు. ఈ పరికరం నిద్రలో వాయుమార్గాన్ని తెరిచి ఉంచడానికి ముక్కు మరియు/లేదా నోటిపై ధరించే ముసుగు ద్వారా గాలి ఒత్తిడిని అందిస్తుంది.
గురక మరియు స్లీప్ అప్నియా ఉన్న కొంతమందికి శస్త్రచికిత్స కూడా ఒక ఎంపికగా ఉండవచ్చు. ఇది గొంతు నుండి అదనపు కణజాలాన్ని తొలగించడానికి లేదా దవడను తిరిగి మార్చడానికి విధానాలను కలిగి ఉంటుంది.
గురక మరియు స్లీప్ అప్నియా కోసం చికిత్స పొందడం చాలా ముఖ్యం, ఎందుకంటే ఈ పరిస్థితులు చికిత్స చేయకపోతే తీవ్రమైన ఆరోగ్య పరిణామాలను కలిగి ఉంటాయి. వైద్యుడిని సంప్రదించడం ద్వారా మరియు జీవనశైలిలో మార్పులు చేయడం ద్వారా, చాలా మంది వ్యక్తులు తమ గురకను గణనీయంగా తగ్గించుకోవచ్చు లేదా తొలగించవచ్చు మరియు వారి మొత్తం ఆరోగ్యం మరియు జీవన నాణ్యతను మెరుగుపరుస్తారు.
గురక తగ్గడానికి నేచురల్ హోం రెమెడీస్
గురక అనేది చాలా మందిని ప్రభావితం చేసే సాధారణ సమస్య. ఇది నిద్రకు భంగం కలిగించవచ్చు, పగటిపూట అలసటను కలిగిస్తుంది మరియు స్లీప్ అప్నియా వంటి మరింత తీవ్రమైన ఆరోగ్య సమస్యలకు కూడా దారి తీస్తుంది. వైద్య చికిత్సలు అందుబాటులో ఉన్నప్పటికీ, గురకను తగ్గించడంలో సహాయపడే సహజ గృహ నివారణలు కూడా ఉన్నాయి. ప్రయత్నించడానికి ఇక్కడ కొన్ని ప్రభావవంతమైన సహజ నివారణలు ఉన్నాయి:
బరువు తగ్గండి: అధిక బరువు శ్వాసనాళంపై ఒత్తిడిని కలిగిస్తుంది, ఇది గురకకు దారితీస్తుంది. బరువు తగ్గడం వల్ల ఈ ఒత్తిడిని తగ్గించి గురక తగ్గుతుంది.
స్లీపింగ్ పొజిషన్ మార్చండి: మీ వెనుకభాగంలో పడుకోవడం వల్ల నాలుక మరియు మెత్తని అంగిలి గొంతు వెనుక భాగంలో కుప్పకూలవచ్చు, ఇది వాయుమార్గాన్ని అడ్డుకుంటుంది మరియు గురకకు దారితీస్తుంది. మీ వైపు పడుకోవడం వల్ల శ్వాస మార్గాన్ని తెరిచి ఉంచడంతోపాటు గురక తగ్గుతుంది.
పడకగదిని తేమగా ఉంచండి: పొడి గాలి గొంతు మరియు నాసికా భాగాలను చికాకుపెడుతుంది, ఇది గురకకు దారితీస్తుంది. బెడ్‌రూమ్‌లో హ్యూమిడిఫైయర్‌ని ఉంచడం వల్ల గాలి తేమగా ఉండి గురక తగ్గుతుంది.
ముఖ్యమైన నూనెలను ఉపయోగించండి: పిప్పరమెంటు, యూకలిప్టస్ మరియు లావెండర్ వంటి ముఖ్యమైన నూనెలు వాయుమార్గంలో మంటను తగ్గించడానికి మరియు శ్వాసను మెరుగుపరచడంలో సహాయపడతాయి. బెడ్‌రూమ్‌లోని డిఫ్యూజర్ లేదా హ్యూమిడిఫైయర్‌లో ఈ నూనెలలో కొన్ని చుక్కలను జోడించండి.
మంచి నిద్ర పరిశుభ్రతను పాటించండి: తగినంత నిద్ర పొందడం, పడుకునే ముందు ఆల్కహాల్ మరియు మత్తుమందులను నివారించడం మరియు సాధారణ నిద్ర దినచర్యను ఏర్పాటు చేయడం వంటివి నిద్ర నాణ్యతను మెరుగుపరచడంలో మరియు గురకను తగ్గించడంలో సహాయపడతాయి.
గొంతు వ్యాయామాలు చేయండి: గొంతులోని కండరాలను బలోపేతం చేయడం వల్ల గురక తగ్గుతుంది. పాడటం, గాలి వాయిద్యం వాయించడం లేదా నాలుక మరియు గొంతు వ్యాయామాలు చేయడం వంటి వ్యాయామాలు చేయడానికి ప్రయత్నించండి.
నేతి పాట్ ఉపయోగించండి: నేతి పాట్ అనేది నాసికా భాగాలను క్లియర్ చేయడంలో మరియు రద్దీని తగ్గించడంలో సహాయపడే పరికరం, ఇది శ్వాసను మెరుగుపరచడంలో మరియు గురకను తగ్గించడంలో సహాయపడుతుంది. వాయుమార్గాన్ని తెరవడంలో సహాయపడటానికి నిద్రవేళకు ముందు దీన్ని ఉపయోగించండి.
ఈ సహజ నివారణలు గురకను తగ్గించడంలో ప్రభావవంతంగా ఉన్నప్పటికీ, గురక కొనసాగితే లేదా పగటిపూట అలసట లేదా నిద్రలో శ్వాస తీసుకోవడంలో విరామం వంటి ఇతర లక్షణాలతో పాటుగా వైద్యునితో మాట్లాడటం చాలా ముఖ్యం. గురకకు మూలకారణాన్ని గుర్తించి తగిన చికిత్సను సూచించడంలో వైద్యుడు సహాయపడగలడు.
డాక్టర్ కరుటూరి సుబ్రహ్మణ్యం, MD, FRCP (లండన్), FACP (అమెరికా)
ఇంటర్నల్ మెడిసిన్ స్పెషలిస్ట్
కిఫి హాస్పిటల్
దానవాయి పేట
రాజమండ్రి
ఫోన్ : 85000 23456
Comments