నిద్రలేమి అనేది ప్రపంచవ్యాప్తంగా మిలియన్ల మంది ప్రజలను ప్రభావితం చేసే సాధారణ నిద్ర రుగ్మత. ఇది నిద్రపోవడం, నిద్రపోవడం లేదా రెండింటినీ కలిగి ఉంటుంది. నిద్రలేమి మీ దైనందిన జీవితంలో గణనీయమైన ప్రభావాన్ని చూపుతుంది, మీరు అలసటతో, చిరాకుగా మరియు ఏకాగ్రతతో ఉండలేకపోతున్నారు.
ఒత్తిడి, ఆందోళన, నిరాశ, ఇటీవలి జ్వరాలు మరియు కొన్ని వైద్య పరిస్థితులు లేదా మందులతో సహా నిద్రలేమికి అనేక సంభావ్య కారణాలు ఉన్నాయి. కొన్ని సందర్భాల్లో, నిద్రలేమి కారకాల కలయిక వల్ల సంభవించవచ్చు.
మీరు నిద్రలేమిని ఎదుర్కొంటుంటే, మీ డాక్టర్తో మాట్లాడటం చాలా ముఖ్యం. వారు మీ నిద్రలేమికి కారణాన్ని గుర్తించడంలో మరియు మీకు సరైన చికిత్స ప్రణాళికను రూపొందించడంలో సహాయపడగలరు.
నిద్రలేమికి చికిత్స ఎంపికలలో జీవనశైలి మార్పులు, మంచి నిద్ర హైజీన్ ను పాటించడం మరియు మందులు వంటివి ఉంటాయి.
మంచి నిద్ర హైజీన్ వీటిని కలిగి ఉంటుంది:
సాధారణ నిద్ర షెడ్యూల్‌ను ఏర్పాటు చేయడం
సౌకర్యవంతమైన నిద్ర వాతావరణాన్ని సృష్టించడం
నిద్రవేళకు ముందు ఉత్తేజపరిచే కార్యకలాపాలను నివారించడం
నిద్రవేళకు దగ్గరగా కెఫిన్, నికోటిన్ మరియు ఆల్కహాల్‌ను నివారించడం
నిద్రలేమి చికిత్సకు ఉపయోగించే మందులు:
నాన్-బెంజోడియాజిపైన్ హిప్నోటిక్స్ (జోల్పిడెమ్, ఎస్జోపిక్లోన్, రామెల్టియాన్ వంటివి)
బెంజోడియాజిపైన్ రిసెప్టర్ అగోనిస్ట్‌లు (ట్రైజోలం, టెమాజెపం వంటివి)
యాంటిడిప్రెసెంట్ మందులు
నిద్రలేమి అనేది అంతర్లీన వైద్య లేదా మానసిక ఆరోగ్య స్థితి యొక్క లక్షణం అని కూడా గమనించడం ముఖ్యం. అంతర్లీన పరిస్థితికి చికిత్స నిద్రలేమిని కూడా మెరుగుపరుస్తుంది.
పైన పేర్కొన్న చికిత్సలతో పాటు, నిద్రలేమికి కాగ్నిటివ్-బిహేవియరల్ థెరపీ (CBT-I) అనేది నిద్రలేమికి సమర్థవంతమైన చికిత్స. ఇది నిద్రలేమికి దోహదపడే ఆలోచనలు మరియు ప్రవర్తనలను గుర్తించడం మరియు పరిష్కరించడం మరియు దీర్ఘకాలిక నిద్రలేమికి చికిత్స చేయడానికి మందుల వలె ప్రభావవంతంగా ఉంటుంది.
మీకు నిద్రపోవడంలో ఇబ్బంది ఉంటే, మీ వైద్యుడిని సంప్రదించండి. వారు మీకు ఉత్తమంగా పనిచేసే చికిత్సను కనుగొనడంలో మీకు సహాయపడగలరు. గుర్తుంచుకోండి, మీ శారీరక మరియు మానసిక ఆరోగ్యానికి మంచి రాత్రి నిద్ర అవసరం.
నిద్రలేమికి నేచురల్ హోం రెమెడీస్
నిద్రలేమికి కొన్ని సహజ నివారణలు మంచి నిద్ర పరిశుభ్రతను పాటించడం, సాధారణ నిద్ర షెడ్యూల్‌ను ఉంచుకోవడం, సౌకర్యవంతమైన నిద్ర వాతావరణాన్ని సృష్టించడం మరియు నిద్రవేళకు ముందు ఎలక్ట్రానిక్ పరికరాలను నివారించడం వంటివి ఉన్నాయి.
లోతైన శ్వాస వ్యాయామాలు, ధ్యానం లేదా యోగా వంటి రిలాక్సేషన్ పద్ధతులు కూడా సహాయపడతాయి. అదనంగా, కొందరు వ్యక్తులు వలేరియన్ రూట్ లేదా మెలటోనిన్ వంటి మూలికా సప్లిమెంట్లు నిద్రను ప్రోత్సహించడానికి సహాయపడతాయని కనుగొన్నారు.
అయితే, ఏదైనా కొత్త సప్లిమెంట్‌ని మీరు ఉపయోగించేందుకు సురక్షితంగా ఉందని నిర్ధారించుకోవడానికి ప్రయత్నించే ముందు వైద్యుడిని సంప్రదించడం చాలా ముఖ్యం.
డాక్టర్ కరుటూరి సుబ్రహ్మణ్యం, MD, FRCP (లండన్), FACP (అమెరికా)
ఇంటర్నల్ మెడిసిన్ స్పెషలిస్ట్
కిఫి హాస్పిటల్
దానవాయి పేట
రాజమండ్రి
ఫోన్ : 85000 23456
Comments