ఎక్కువసేపు స్క్రీన్ సమయం మరియు ఇతర కారణాల వల్ల దృష్టి సమస్యలు సర్వసాధారణం అవుతున్నాయి. అదృష్టవశాత్తూ, కంటి ఆరోగ్యానికి మరియు కంటి చూపును మెరుగుపరచడానికి అనేక సహజ మార్గాలు ఉన్నాయి. ఈ అభ్యాసాలను మీ దినచర్యలో చేర్చుకోవడం వలన మంచి దృష్టిని కాపాడుకోవడంలో మరియు కంటి ఒత్తిడిని నివారించడంలో సహాయపడుతుంది.
1. అవసరమైన పోషకాలను పొందండి
విటమిన్లు A, C మరియు E, ఖనిజ జింక్‌తో పాటు, యాంటీఆక్సిడెంట్‌లను కలిగి ఉంటాయి, ఇవి మచ్చల క్షీణతను నిరోధించడంలో సహాయపడతాయి. క్యారెట్, ఎర్ర మిరియాలు, బ్రోకలీ, బచ్చలికూర, స్ట్రాబెర్రీలు మరియు చిలగడదుంపలు వంటి రంగురంగుల కూరగాయలు మరియు పండ్లను మీ ఆహారంలో చేర్చుకోండి.
సాల్మన్ మరియు ఫ్లాక్స్ సీడ్ వంటి ఒమేగా-3 ఫ్యాటీ యాసిడ్స్ అధికంగా ఉండే ఆహారాలు కూడా కంటి ఆరోగ్యానికి మేలు చేస్తాయి.
2. కంటి ఆరోగ్యానికి కెరోటినాయిడ్స్
రెటీనాలో కనిపించే కెరోటినాయిడ్లు లుటీన్ మరియు జియాక్సంతిన్, వర్ణద్రవ్యం సాంద్రతను మెరుగుపరచడం మరియు అతినీలలోహిత మరియు నీలి కాంతిని గ్రహించడం ద్వారా మాక్యులాను రక్షిస్తాయి.
ఈ ముఖ్యమైన పోషకాలను పెంచడానికి మీ భోజనంలో ఆకు కూరలు, బ్రోకలీ, గుమ్మడికాయ మరియు గుడ్లు చేర్చండి.
3. ఫిట్‌గా ఉండండి
క్రమం తప్పకుండా వ్యాయామం చేయడం మరియు ఆరోగ్యకరమైన బరువును నిర్వహించడం వల్ల మీ మొత్తం ఆరోగ్యానికి ప్రయోజనం చేకూర్చడమే కాకుండా కంటి ఆరోగ్యానికి కూడా తోడ్పడుతుంది.
టైప్ 2 డయాబెటిస్, ఇది కళ్ళలోని చిన్న రక్త నాళాలకు హాని కలిగిస్తుంది, ఇది అధిక బరువు ఉన్న వ్యక్తులలో ఎక్కువగా కనిపిస్తుంది. డయాబెటిక్ రెటినోపతి దృష్టిని కోల్పోవడానికి దారితీస్తుంది.
మధుమేహం సంబంధిత కంటి సమస్యల ప్రమాదాన్ని తగ్గించడానికి మీ రక్తంలో చక్కెర స్థాయిలను నిర్వహించండి మరియు శారీరకంగా చురుకుగా ఉండండి.
4. దీర్ఘకాలిక పరిస్థితులను నిర్వహించండి
అధిక రక్తపోటు మరియు మల్టిపుల్ స్క్లెరోసిస్ వంటి పరిస్థితులు దీర్ఘకాలిక మంట కారణంగా కంటి చూపును ప్రభావితం చేయవచ్చు.
కొన్ని పరిస్థితులను నివారించలేనప్పటికీ, ఆరోగ్యకరమైన అలవాట్లు మరియు మందులు వాటిని సమర్థవంతంగా నిర్వహించడంలో సహాయపడతాయి.
గుండె-ఆరోగ్యకరమైన ఆహారం, వ్యాయామం మరియు యాంటీహైపెర్టెన్సివ్ మందులతో అధిక రక్తపోటును చికిత్స చేయండి.
5. కంటి కండరాల స్టిమ్యులేషన్
ప్రతి ఉదయం మీ ముఖంపై చల్లటి నీటిని చల్లడం ద్వారా మీ కంటి కండరాలను ఉత్తేజపరచండి. మీ నోటిని నీటితో నింపండి, మీ కళ్ళు మూసుకోండి, ఆపై మీ కళ్ళపై నీటిని చల్లుకోండి. ఇది కళ్ళకు రక్త ప్రసరణను మెరుగుపరచడంలో సహాయపడుతుంది మరియు వాటిని ఆరోగ్యంగా ఉంచుతుంది.
మీ కళ్ళలోకి నేరుగా నీటిని చల్లడం మానుకోండి; బదులుగా, నానబెట్టిన త్రిఫల చూర్ణంతో తయారు చేసిన త్రిదోషిక్ ఐవాష్‌ని ఉపయోగించండి.
సారాంశం
ఈ సహజ నివారణలను మీ జీవనశైలిలో చేర్చడం ద్వారా, మీరు మెరుగైన కంటి చూపును ప్రోత్సహించవచ్చు మరియు ఆరోగ్యకరమైన దృష్టిని కొనసాగించవచ్చు. క్రమం తప్పకుండా కంటి పరీక్షలు చేయించుకోవాలని గుర్తుంచుకోండి మరియు అధిక స్క్రీన్ సమయం మరియు హానికరమైన పర్యావరణ కారకాల నుండి మీ కళ్ళను రక్షించుకోండి.
గుర్తుంచుకోండి, మీ శరీరంలోని ఇతర భాగాల మాదిరిగానే మీ కళ్ళు సంరక్షణ మరియు శ్రద్ధకు అర్హమైనవి.
ఏదైనా కొత్త నివారణలను ప్రయత్నించే ముందు వైద్యుడిని సంప్రదించాలని గుర్తుంచుకోండి, ప్రత్యేకించి మీకు ఇప్పటికే కంటి పరిస్థితులు ఉంటే. ఈ సహజ విధానాలు సంప్రదాయ చికిత్సలను పూర్తి చేయగలవు కానీ వైద్యుని సలహాను భర్తీ చేయకూడదు.
డాక్టర్ కరుటూరి సుబ్రహ్మణ్యం, MD, FRCP (లండన్), FACP (అమెరికా)
ఇంటర్నల్ మెడిసిన్ స్పెషలిస్ట్
కిఫి హాస్పిటల్
దానవాయి పేట
రాజమండ్రి
ఫోన్ : 85000 23456
Comments