ధూమపానం అనేది మీ ఊపిరితిత్తులకు మరియు మీ శరీరంలోని ఇతర భాగాలకు హాని కలిగించే చెడు అలవాటు. ధూమపానం COPD, ఊపిరితిత్తుల క్యాన్సర్ మరియు ఎంఫిసెమా వంటి తీవ్రమైన ఊపిరితిత్తుల సమస్యలకు దారితీస్తుంది. ధూమపానం వల్ల గుండె జబ్బులు, స్ట్రోక్ మరియు మధుమేహం వచ్చే అవకాశం కూడా ఎక్కువగా ఉంటుంది.
మీరు ధూమపానం చేస్తే, మీరు మీ ఊపిరితిత్తులను ఎలా శుభ్రం చేసుకోవచ్చు మరియు మీ ఆరోగ్యాన్ని ఎలా మెరుగుపరుచుకోవచ్చో తెలుసుకోవాలనుకోవచ్చు. దీన్ని చేయడానికి ఉత్తమ మార్గం మీకు వీలైనంత త్వరగా ధూమపానం మానేయడం. ధూమపానం మానేయడం వల్ల మీ ఊపిరితిత్తులు కొన్ని వారాలు లేదా నెలల్లో నయం మరియు మెరుగ్గా పని చేస్తాయి.
కానీ ధూమపానం మానేయడం చాలా మందికి అంత సులభం కాదు. మీరు ఉపసంహరణ లక్షణాలు, కోరికలు మరియు ఒత్తిడిని కలిగి ఉండవచ్చు. విజయవంతంగా నిష్క్రమించడానికి మీకు డాక్టర్ లేదా కౌన్సెలర్ నుండి సహాయం మరియు మద్దతు కూడా అవసరం కావచ్చు.
ధూమపానం మానేయడమే కాకుండా, మీ ఊపిరితిత్తులను శుభ్రపరచడానికి మరియు సులభంగా శ్వాస తీసుకోవడానికి మీకు సహాయపడే కొన్ని సహజమైన ఇంటి నివారణలు ఉన్నాయి. ఈ నివారణలు ధూమపానం-సంబంధిత వ్యాధులకు నివారణ కాదు లేదా వైద్య సంరక్షణకు ప్రత్యామ్నాయం కాదు, కానీ అవి ధూమపానం మానేసి మీ ఊపిరితిత్తుల ఆరోగ్యాన్ని మెరుగుపరచడంలో మీకు సహాయపడవచ్చు.
రోజువారీ ధూమపానం చేసేవారి నుండి మీ ఊపిరితిత్తులను శుభ్రపరచడానికి మీరు ప్రయత్నించే కొన్ని సహజమైన ఇంటి నివారణలు ఇక్కడ ఉన్నాయి:
స్టీమ్ థెరపీ: మీరు మీ వాయుమార్గాలను తెరవడానికి మరియు మీ ఊపిరితిత్తులలోని శ్లేష్మాన్ని వదులుకోవడానికి నీటి ఆవిరిని పీల్చడాన్ని ఆవిరి చికిత్స అంటారు. ఆవిరి మీ గొంతును ప్రశాంతపరుస్తుంది మరియు వాపును తగ్గిస్తుంది. మీరు ఆవిరిని తయారు చేయడానికి హ్యూమిడిఫైయర్, స్టీమర్ లేదా వేడినీటి కుండను ఉపయోగించవచ్చు. ఆవిరిని మరింత ప్రభావవంతంగా చేయడానికి మీరు యూకలిప్టస్, పిప్పరమెంటు లేదా లావెండర్ వంటి కొన్ని ముఖ్యమైన నూనెలను కూడా జోడించవచ్చు.
నియంత్రిత దగ్గు: దగ్గు అంటే మీ శరీరం మీ ఊపిరితిత్తుల నుండి టాక్సిన్స్ మరియు శ్లేష్మాన్ని ఎలా తొలగిస్తుంది. నియంత్రిత దగ్గు మీ ఊపిరితిత్తులను మెరుగ్గా క్లియర్ చేయడంలో మరియు ఇన్ఫెక్షన్లను నివారించడంలో సహాయపడుతుంది. నియంత్రిత దగ్గు చేయడానికి, మీ పాదాలను నేలపై చదును చేసి, మీ భుజాలు రిలాక్స్‌గా ఉండేలా కుర్చీపై కూర్చోండి. మీ పొట్టపై మీ చేతులను మడిచి, మీ ముక్కు ద్వారా నెమ్మదిగా శ్వాస తీసుకోండి. ముందుకు వంగి, మీ చేతులను మీ పొట్టపైకి నెట్టేటప్పుడు నెమ్మదిగా శ్వాస తీసుకోండి. మీ ఊపిరితిత్తులు స్పష్టంగా ఉన్నాయని మీరు భావించే వరకు దీన్ని చాలాసార్లు చేయండి.
ఊపిరితిత్తుల నుండి శ్లేష్మం హరించడం: ఊపిరితిత్తుల నుండి శ్లేష్మం హరించడం వలన మీ వాయుమార్గాలను అడ్డుకునే మరియు శ్వాస సమస్యలను కలిగించే అదనపు శ్లేష్మాన్ని తొలగించడంలో మీకు సహాయపడుతుంది. ఊపిరితిత్తుల నుండి శ్లేష్మం హరించడానికి, మీ తల కింద ఒక దిండుతో మీ వైపు పడుకోండి. మీ పాదాల దగ్గర నేలపై మరొక దిండు ఉంచండి. మీ మోకాళ్లను వంచి, మీ పాదాలను దిండుపై ఉంచండి. ఈ స్థానం గురుత్వాకర్షణ మీ ఊపిరితిత్తుల నుండి శ్లేష్మం లాగడానికి సహాయపడుతుంది. 5 నుండి 10 నిమిషాలు ఈ స్థితిలో ఉండి, ఆపై వైపులా మారండి. పైకి వచ్చే శ్లేష్మం వదిలించుకోవడానికి సున్నితంగా దగ్గు.
వ్యాయామం: వ్యాయామం మీ ఊపిరితిత్తుల సామర్థ్యాన్ని మరియు రక్త ప్రవాహాన్ని మెరుగుపరుస్తుంది. వ్యాయామం కూడా మీ రోగనిరోధక వ్యవస్థను బలపరుస్తుంది మరియు ఒత్తిడిని తగ్గిస్తుంది. నడక, జాగింగ్, సైక్లింగ్ లేదా స్విమ్మింగ్ వంటి ప్రతిరోజు కనీసం 30 నిమిషాల మితమైన శారీరక శ్రమను చేయడానికి ప్రయత్నించండి. మీరు మీ ఊపిరితిత్తుల పనితీరును మెరుగుపరచడానికి, పర్స్డ్-లిప్ బ్రీతింగ్ లేదా డయాఫ్రాగ్మాటిక్ బ్రీతింగ్ వంటి కొన్ని శ్వాస వ్యాయామాలను కూడా చేయవచ్చు.
గ్రీన్ టీ: గ్రీన్ టీలో యాంటీఆక్సిడెంట్లు ఉన్నాయి, ఇవి మీ ఊపిరితిత్తులను దెబ్బతినకుండా మరియు మంట నుండి కాపాడతాయి. గ్రీన్ టీ మీ శరీరాన్ని నిర్విషీకరణ చేయడానికి మరియు మీ జీవక్రియను పెంచడానికి కూడా సహాయపడుతుంది. దాని ప్రయోజనాలను ఆస్వాదించడానికి ప్రతిరోజూ కనీసం 2 నుండి 3 కప్పుల గ్రీన్ టీని త్రాగండి.
యాంటీ ఇన్‌ఫ్లమేటరీ ఫుడ్స్: యాంటీ ఇన్‌ఫ్లమేటరీ ఫుడ్స్ ఊపిరితిత్తులలో మంటను తగ్గించి, ఊపిరితిత్తుల ఆరోగ్యాన్ని మెరుగుపరుస్తాయి. అల్లం, వెల్లుల్లి, పసుపు, తేనె, నిమ్మకాయ, పైనాపిల్, క్రాన్‌బెర్రీ, యాపిల్, క్యారెట్, బచ్చలికూర, బ్రోకలీ, టొమాటో, ఆలివ్ ఆయిల్, గింజలు, గింజలు మరియు చేపలు యాంటీ ఇన్‌ఫ్లమేటరీ ఆహారాలకు కొన్ని ఉదాహరణలు. ఈ ఆహారాలను ప్రతిరోజూ తినండి మరియు పాల ఉత్పత్తులు, ప్రాసెస్ చేసిన ఆహారాలు, చక్కెర, ఆల్కహాల్ మరియు కెఫిన్ వంటి వాపును కలిగించే ఆహారాలను నివారించండి.
ఛాతీ పెర్కషన్: ఛాతీ పెర్కషన్ అనేది ఊపిరితిత్తులలోని శ్లేష్మాన్ని వదులుకోవడానికి కప్పుతో ఉన్న చేతులతో ఛాతీపై నొక్కడం. ఛాతీ పెర్కషన్ మీ వాయుమార్గాలను క్లియర్ చేయడానికి మరియు ఇన్ఫెక్షన్లను నివారించడానికి మీకు సహాయపడుతుంది. ఛాతీ పెర్కషన్ చేయడానికి, మీ తల కొద్దిగా పైకి లేపి మంచం లేదా మంచం మీద పడుకోండి. 5 నుండి 10 నిమిషాల పాటు వారి కప్పుతో ఉన్న చేతులతో మీ ఛాతీ మరియు వీపుపై సున్నితంగా నొక్కమని ఎవరినైనా అడగండి. మీరు ఒక చేత్తో మీ ఛాతీపై నొక్కడం ద్వారా మరో చేత్తో మీకు మద్దతు ఇస్తూ కూడా దీన్ని మీరే చేయవచ్చు.
రోజువారీ ధూమపానం చేసేవారి ఊపిరితిత్తులను శుభ్రం చేయడంలో మీకు సహాయపడే కొన్ని సహజమైన ఇంటి నివారణలు ఇవి. కానీ ఈ నివారణలు ధూమపాన సంబంధిత వ్యాధులకు నివారణ కాదు లేదా వైద్య సలహాకు ప్రత్యామ్నాయం కాదని గుర్తుంచుకోండి. ఏదైనా కొత్త నివారణను ప్రయత్నించే ముందు లేదా మీ చికిత్స ప్రణాళికను మార్చే ముందు మీరు ఎల్లప్పుడూ మీ డాక్టర్‌తో మాట్లాడాలి.
మీ ఊపిరితిత్తులను శుభ్రపరచడానికి మరియు మీ ఆరోగ్యాన్ని మెరుగుపరచడానికి ఉత్తమ మార్గం వీలైనంత త్వరగా ధూమపానం మానేయడం. ధూమపానం మానేయడం కష్టం కానీ అసాధ్యం కాదు. మీరు డాక్టర్లు, కౌన్సెలర్లు, థెరపిస్ట్‌లు, నికోటిన్ రీప్లేస్‌మెంట్ ఉత్పత్తులు, మందులు, ఆన్‌లైన్ ప్రోగ్రామ్‌లు, యాప్‌లు లేదా సపోర్ట్ గ్రూప్‌ల వంటి వివిధ మూలాల నుండి సహాయం మరియు మద్దతు పొందవచ్చు.
ధూమపానం మానేయడం అనేది మీ కోసం మరియు మీ ప్రియమైనవారి కోసం మీరు తీసుకునే ఉత్తమ నిర్ణయాలలో ఒకటి. మీరు మెరుగైన జీవన నాణ్యత, ఎక్కువ జీవితకాలం మరియు అనేక వ్యాధుల ప్రమాదాన్ని తగ్గించవచ్చు. మీరు డబ్బును కూడా ఆదా చేసుకోవచ్చు, మీ రూపాన్ని మెరుగుపరచుకోవచ్చు మరియు పర్యావరణాన్ని రక్షించుకోవచ్చు.
కాబట్టి, మీరు దేని కోసం ఎదురు చూస్తున్నారు? ధూమపానం మానేయడానికి మీ ప్రయాణాన్ని ఈరోజే ప్రారంభించండి మరియు మీ ఊపిరితిత్తులను సహజంగా శుభ్రపరచుకోండి. నువ్వు చేయగలవు!
డాక్టర్ కరుటూరి సుబ్రహ్మణ్యం, MD, FRCP (లండన్), FACP (అమెరికా)
ఇంటర్నల్ మెడిసిన్ స్పెషలిస్ట్
కిఫి హాస్పిటల్
దానవాయి పేట
రాజమండ్రి
ఫోన్ : 85000 23456
Comments