కొలెస్ట్రాల్ ఎంత ఉండాలి?

కొలెస్ట్రాల్ పరీక్షను లిపిడ్ ప్రొఫైల్ అని కూడా అంటారు. ఇది రక్తంలో వివిధ రకాల కొవ్వులను కొలిచి, గుండె జబ్బుల ప్రమాదాన్ని అంచనా వేయడంలో సహాయపడుతుంది. ప్రతి విలువ యొక్క అర్థం తెలుసుకోవడం ద్వారా మీరు మరియు మీ వైద్యుడు ఆరోగ్య నిర్ణయాలను మెరుగ్గా తీసుకోగలుగుతారు.

కొలెస్ట్రాల్ పరీక్షలో ముఖ్యమైన భాగాలు

మొత్తం కొలెస్ట్రాల్:
- ఆదర్శం: 200 mg/dL కంటే తక్కువ
  
  ఇది LDL మరియు HDL సహా మీ మొత్తం రక్త కొలెస్ట్రాల్.
LDL కొలెస్ట్రాల్ (చెడు కొలెస్ట్రాల్):
- ఆదర్శం: 100 mg/dL కంటే తక్కువ
  
  అధికంగా ఉంటే ధమనుల్లో ప్లేక్ ఏర్పడి గుండెపోటు, స్ట్రోక్ ప్రమాదం పెరుగుతుంది. డయాబెటిస్ లేదా గుండె రోగులలో లక్ష్యం 70 mg/dL కంటే తక్కువగా ఉండాలి.
HDL కొలెస్ట్రాల్ (మంచి కొలెస్ట్రాల్):
- ఆదర్శం: 40 mg/dL కంటే ఎక్కువ (పురుషులు), 50 mg/dL కంటే ఎక్కువ (మహిళలు)
  
  ఇది రక్తప్రవాహం నుంచి చెడు కొలెస్ట్రాల్‌ను తొలగించి రక్షణ కల్పిస్తుంది.
ట్రైగ్లిసరైడ్లు:
- ఆదర్శం: 150 mg/dL కంటే తక్కువ
  
  అధిక స్థాయిలు గుండె ఆరోగ్యాన్ని ప్రభావితం చేస్తాయి.

అసాధారణ ఫలితాలు ఏమి సూచిస్తాయి?

అధిక LDL లేదా మొత్తం కొలెస్ట్రాల్: గుండెజబ్బులు మరియు స్ట్రోక్ ప్రమాదం పెరుగుతుంది.
తక్కువ HDL: గుండె రక్షణ తగ్గుతుంది.
అధిక ట్రైగ్లిసరైడ్లు: ఊబకాయం, మధుమేహం లేదా అధిక చక్కెర/ఆల్కహాల్ వినియోగంతో సంబంధం ఉంటుంది.

మీ మొత్త ప్రమాదాన్ని అంచనా వేయడంలో ఉపయోగించే అంశాలు

వయస్సు, లింగం, రక్తపోటు
ధూమపానం అలవాటు
కుటుంబ గుండెజబ్బుల చరిత్ర
మధుమేహం లేదా ఇతర ఆరోగ్య సమస్యలు

కొలెస్ట్రాల్ తగ్గించేందుకు సహజ మార్గాలు

ఆహారం మార్పులు:

ఫైబర్ ఎక్కువగా ఉండే ఆహారం తీసుకోండి (ఓట్స్, పండ్లు, కూరగాయలు).
ఆరోగ్యకరమైన కొవ్వులను (ఆలివ్ ఆయిల్, గింజలు, అవకాడోలు) జోడించండి.
సాల్మన్, మాకరెల్ వంటి కొవ్వు చేపలు తినండి.
సంతృప్త కొవ్వులు, ట్రాన్స్ ఫ్యాట్‌లను తగ్గించండి (వేయించిన ఆహారం, ప్రాసెస్ చేసిన స్నాకులు).
ప్లాంట్ స్టెరాల్స్/స్టానాల్స్‌తో కూడిన ఆహారాన్ని జోడించండి.

జీవనశైలి మార్పులు:

రోజుకు కనీసం 30 నిమిషాలు, వారానికి 5 సార్లు వ్యాయామం చేయండి.
బరువును తగ్గించండి: 5-10% తగ్గింపుతో కూడా మంచి మార్పులు వస్తాయి.
ధూమపానం మానేయండి.
ఆల్కహాల్ వినియోగాన్ని పరిమితం చేయండి.

సహజ సప్లిమెంట్లు (వైద్యుడి సలహాతో):

సైలియం హస్క్ (పెరిగే ఫైబర్)
వెల్లుల్లి (కొలెస్ట్రాల్ తగ్గించడంలో సహాయపడొచ్చు)
రెడ్ ఈస్ట్ రైస్ (సహజ స్టాటిన్‌లను కలిగి ఉంటుంది)
గ్రీన్ టీ (LDL తగ్గించడంలో ఉపయోగపడుతుంది)

సారాంశం

కొలెస్ట్రాల్ పరీక్ష ఫలితాలను అర్థం చేసుకోవడం వల్ల మీ గుండె ఆరోగ్యంపై చైతన్యంతో చర్యలు తీసుకునే అవకాశమిస్తుంది. మంచి ఫలితాల కోసం, ఆరోగ్యకరమైన ఆహారం, వ్యాయామం మరియు సహజ మార్గాలను అనుసరించండి. ఎప్పుడైనా కొత్త సప్లిమెంట్లు ప్రారంభించే ముందు లేదా డైట్ మార్పులు చేసే ముందు తప్పనిసరిగా వైద్యుని సంప్రదించండి.

డాక్టర్ కరుటూరి సుబ్రహ్మణ్యం, MD, FRCP (లండన్), FACP (అమెరికా)

ఇంటర్నల్ మెడిసిన్ స్పెషలిస్ట్

కిఫి హాస్పిటల్

దానవాయి పేట

రాజమండ్రి

ఫోన్ : 85000 23456