ఎముక నొప్పి, ఆర్థరైటిస్, బోలు ఎముకల వ్యాధి లేదా ఇతర అంతర్లీన ఆరోగ్య సమస్యల వల్ల సంభవించినా, అసౌకర్యంగా మరియు బలహీనంగా కూడా ఉంటుంది. సరైన రోగ నిర్ధారణ మరియు చికిత్స కోసం వైద్యుడిని సంప్రదించడం చాలా అవసరం అయినప్పటికీ, ఎముక నొప్పిని తగ్గించడానికి మరియు మొత్తం ఎముక ఆరోగ్యానికి మద్దతు ఇచ్చే అనేక సహజ గృహ నివారణలు ఉన్నాయి.
1. వెచ్చని కంప్రెస్‌లు లేదా హీటింగ్ ప్యాడ్‌లు
ప్రభావిత ప్రాంతానికి వేడిని వర్తింపజేయడం వల్ల దృఢత్వాన్ని తగ్గించడం, కండరాలు విశ్రాంతి తీసుకోవడం మరియు నొప్పి అనుభూతిని తగ్గించడం. వెచ్చని కంప్రెస్‌లు, హీటింగ్ ప్యాడ్‌లు లేదా వెచ్చని స్నానం రక్త ప్రసరణను పెంచుతాయి, ఇది నొప్పితో బాధపడుతున్న ఎముకలకు ఉపశమనం కలిగించడంలో సహాయపడుతుంది. ఒక సమయంలో సుమారు 15-20 నిమిషాలకు వేడి అప్లికేషన్ను పరిమితం చేయండి.
2. కోల్డ్ కంప్రెసెస్
నొప్పి వాపు లేదా వాపుతో కలిసి ఉంటే, కోల్డ్ థెరపీ మరింత ప్రభావవంతంగా ఉంటుంది. కోల్డ్ కంప్రెస్ లేదా ఐస్ ప్యాక్‌ని గుడ్డలో చుట్టి నొప్పి ఉన్న ప్రదేశంలో సుమారు 10-15 నిమిషాలు ఉంచండి. కోల్డ్ థెరపీ ఆ ప్రాంతాన్ని మొద్దుబారడానికి మరియు మంటను తగ్గించడానికి సహాయపడుతుంది, ఇది నొప్పిని తగ్గిస్తుంది.
3. మసాజ్ థెరపీ
సున్నితమైన మసాజ్ రక్త ప్రసరణను మెరుగుపరుస్తుంది మరియు కీళ్ళు మరియు ఎముకల చుట్టూ కండరాల ఒత్తిడిని తగ్గిస్తుంది. లావెండర్ లేదా యూకలిప్టస్ ఆయిల్ వంటి ముఖ్యమైన నూనెలను ఉపయోగించడం వల్ల కూడా విశ్రాంతిని పెంచుతుంది మరియు నొప్పిని తగ్గించవచ్చు. మసాజ్ సున్నితంగా ఉండేలా చూసుకోండి, చాలా గట్టిగా నొక్కడం వల్ల నొప్పి మరింత తీవ్రమవుతుంది.
4. పసుపు
పసుపు దాని శక్తివంతమైన శోథ నిరోధక లక్షణాలకు ప్రసిద్ధి చెందింది, ప్రధానంగా దాని క్రియాశీల సమ్మేళనం, కర్కుమిన్ కారణంగా. మీరు పసుపును ఆహారంలో చేర్చడం ద్వారా లేదా పసుపు పాలు తయారు చేయడం ద్వారా మీ ఆహారంలో ఉపయోగించవచ్చు. కేవలం ఒక గ్లాసు గోరువెచ్చని పాలలో ఒక టీస్పూన్ పసుపు పొడిని కలిపి రోజూ త్రాగాలి. ఇది వాపును తగ్గించడంలో సహాయపడుతుంది మరియు ఎముక నొప్పి నుండి ఉపశమనం పొందవచ్చు.
5. అల్లం
పసుపులాగే అల్లం కూడా సహజసిద్ధమైన యాంటీ ఇన్‌ఫ్లమేటరీ లక్షణాలను కలిగి ఉంటుంది. దీనిని టీ రూపంలో తీసుకోవచ్చు లేదా భోజనానికి చేర్చవచ్చు. అల్లం టీ చేయడానికి, తాజా అల్లం ముక్కలను నీటిలో వేసి, వడకట్టి, రోజుకు రెండు సార్లు త్రాగాలి. మెత్తగాపాడిన ఎఫెక్ట్‌ల కోసం మీరు అల్లం నూనెను ప్రభావిత ప్రాంతానికి సమయోచితంగా కూడా దరఖాస్తు చేసుకోవచ్చు.
6. ఎప్సమ్ సాల్ట్ బాత్స్
మెగ్నీషియం సమృద్ధిగా ఉండే ఎప్సమ్ సాల్ట్ వాపు మరియు కండరాల ఒత్తిడిని తగ్గించడంలో సహాయపడుతుంది, ఇది ఎముకల నొప్పిని తగ్గిస్తుంది. వెచ్చని స్నానానికి 1-2 కప్పుల ఎప్సమ్ సాల్ట్ వేసి 20 నిమిషాలు నానబెట్టడం వల్ల మెగ్నీషియం చర్మం ద్వారా గ్రహించబడుతుంది, ఇది పుండ్లు పడడం మరియు దృఢత్వం నుండి ఉపశమనం అందిస్తుంది.
7. కాల్షియం మరియు విటమిన్ డి
కాల్షియం మరియు విటమిన్ డి సరైన స్థాయిలో నిర్వహించడం ఎముక ఆరోగ్యానికి కీలకం. ఈ పోషకాలలో లోపం ఎముకలు బలహీనంగా మరియు నొప్పికి దారితీస్తుంది. మీరు పాల ఉత్పత్తులు, ఆకు కూరలు, బాదం మరియు బలవర్థకమైన తృణధాన్యాలు వంటి ఆహారాల ద్వారా తగినంత కాల్షియం పొందుతున్నారని నిర్ధారించుకోండి. విటమిన్ డి కోసం, సూర్యకాంతిలో సమయాన్ని వెచ్చించండి లేదా మీ వైద్యుడిని సంప్రదించిన తర్వాత సప్లిమెంట్లను పరిగణించండి.
8. వ్యాయామం మరియు సాగదీయడం
తేలికపాటి వ్యాయామం, ముఖ్యంగా నడక లేదా యోగా వంటి బరువు మోసే కార్యకలాపాలు ఎముకలు మరియు కీళ్లను బలోపేతం చేయడంలో సహాయపడతాయి. సాగదీయడం వ్యాయామాలు కూడా వశ్యతను మెరుగుపరుస్తాయి మరియు దృఢత్వాన్ని తగ్గిస్తాయి. నొప్పిని మరింత తీవ్రతరం చేసే కఠినమైన వ్యాయామాలను నివారించండి, కానీ తక్కువ-ప్రభావ దినచర్యలతో చురుకుగా ఉండటం వలన కాలక్రమేణా ప్రసరణ మరియు ఎముకల బలాన్ని మెరుగుపరుస్తుంది.
9. హెర్బల్ రెమెడీస్
విల్లో బెరడు మరియు బోస్వెల్లియా (ఇండియన్ సుగంధ ద్రవ్యాలు) వంటి కొన్ని మూలికా నివారణలు సాంప్రదాయకంగా నొప్పిని తగ్గించడానికి ఉపయోగించబడుతున్నాయి. విల్లో బెరడులో ఆస్పిరిన్ మాదిరిగానే సాలిసిన్ అనే రసాయనం ఉంటుంది, అయితే బోస్వెల్లియా వాపును తగ్గిస్తుంది. అయినప్పటికీ, ఏదైనా హెర్బల్ సప్లిమెంట్లను ఉపయోగించే ముందు ఆరోగ్య సంరక్షణ ప్రదాతని సంప్రదించడం చాలా ముఖ్యం, ప్రత్యేకించి మీరు మందులు తీసుకుంటుంటే.
10. సరైన హైడ్రేషన్
నిర్జలీకరణం కీళ్ల మరియు ఎముకల నొప్పిని మరింత తీవ్రతరం చేస్తుంది. మీ కీళ్లను లూబ్రికేట్‌గా ఉంచడానికి మరియు మొత్తం ఎముకల ఆరోగ్యానికి మద్దతు ఇవ్వడానికి రోజంతా తగినంత నీరు త్రాగాలని నిర్ధారించుకోండి.
11. ఒమేగా-3 ఫ్యాటీ యాసిడ్స్
చేప నూనె, అవిసె గింజలు మరియు వాల్‌నట్‌లలో ఉండే ఒమేగా-3 ఫ్యాటీ యాసిడ్‌లు ఎముకలు మరియు కీళ్ల నొప్పులను తగ్గించగల యాంటీ ఇన్‌ఫ్లమేటరీ లక్షణాలను కలిగి ఉంటాయి. మీ ఆహారంలో వీటిని చేర్చుకోవడం వల్ల దీర్ఘకాలిక మంటను నిర్వహించడంలో మరియు ఎముకల ఆరోగ్యాన్ని ప్రోత్సహించడంలో సహాయపడవచ్చు.
12. ఆరోగ్యకరమైన బరువును నిర్వహించండి
అధిక బరువును మోయడం వల్ల మీ ఎముకలు మరియు కీళ్లపై అదనపు ఒత్తిడి ఉంటుంది, ఇది నొప్పిని తీవ్రతరం చేస్తుంది, ముఖ్యంగా దిగువ శరీరంలో. సమతుల్య ఆహారం మరియు క్రమం తప్పకుండా వ్యాయామం చేయడం ద్వారా ఆరోగ్యకరమైన బరువును నిర్వహించడం మీ ఎముకలపై ఒత్తిడిని తగ్గిస్తుంది మరియు అసౌకర్యాన్ని తగ్గిస్తుంది.
సారాంశం
ఎముక నొప్పి వివిధ కారణాల వల్ల ఉత్పన్నమవుతుంది మరియు ఇంటి నివారణలు కొంత ఉపశమనాన్ని అందించగలవు, అవి వృత్తిపరమైన వైద్య సలహాను భర్తీ చేయకూడదు. మీ ఎముక నొప్పి కొనసాగితే, తీవ్రమవుతుంది లేదా ఇతర లక్షణాలతో కూడి ఉంటే, సమగ్ర మూల్యాంకనం మరియు సరైన చికిత్స కోసం వైద్యుడిని సంప్రదించడం చాలా ముఖ్యం.
ఆరోగ్యకరమైన జీవనశైలితో పాటు ఈ సహజ నివారణలను చేర్చడం వల్ల లక్షణాలను నిర్వహించడంలో మరియు కాలక్రమేణా బలమైన, ఆరోగ్యకరమైన ఎముకలను ప్రోత్సహించడంలో సహాయపడుతుంది. ఏదైనా కొత్త చికిత్స లేదా సప్లిమెంట్‌ను ప్రారంభించే ముందు ఎల్లప్పుడూ మీ వైద్యుడిని సంప్రదించండి, ప్రత్యేకించి మీకు ముందుగా ఉన్న పరిస్థితి ఉంటే.
డాక్టర్ కరుటూరి సుబ్రహ్మణ్యం, MD, FRCP (లండన్), FACP (అమెరికా)
ఇంటర్నల్ మెడిసిన్ స్పెషలిస్ట్
కిఫి హాస్పిటల్
దానవాయి పేట
రాజమండ్రి
ఫోన్ : 85000 23456
Comments