చాలా మంది మధ్యాహ్నం పూట నిద్రించడానికి ఇష్టపడతారు, ముఖ్యంగా భారీ భోజనం తర్వాత. అయితే ఈ అలవాటు మీ ఆరోగ్యానికి మంచిదా చెడ్డదా? సమాధానం మీరు ఎంతసేపు నిద్రపోతారు, ఎప్పుడు నిద్రపోతారు మరియు ఎందుకు నిద్రపోతారు వంటి అనేక అంశాలపై ఆధారపడి ఉండవచ్చు.
నిద్రపోవడం వల్ల కొన్ని ప్రయోజనాలు
నిద్రపోవడం వల్ల మీ ఆరోగ్యం మరియు శ్రేయస్సు కోసం కొన్ని ప్రయోజనాలను పొందవచ్చు, ప్రత్యేకించి మీరు నిద్ర లేమి లేదా సక్రమంగా నిద్రపోతున్నప్పుడు. నిద్రపోవడం వల్ల కలిగే కొన్ని ప్రయోజనాలు:
ఇది మీకు తక్కువ నిద్రపోయేలా మరియు మరింత అప్రమత్తంగా, సంతోషంగా మరియు తెలివిగా అనిపించవచ్చు. మీకు కష్టమైన ఉద్యోగం, చదువు లేదా ఎక్కువ గంటలు డ్రైవింగ్ ఉంటే ఇది ఉపయోగకరంగా ఉంటుంది.
మీరు రాత్రిపూట తగినంత నిద్రపోకపోతే, ఇది మీకు కొంత అదనపు నిద్రను పొందడంలో సహాయపడుతుంది. ఇది మీ రోగనిరోధక వ్యవస్థ, జీవక్రియ మరియు జ్ఞాపకశక్తికి మంచిది.
ఇది మీకు కొంత సడలింపు మరియు ఒత్తిడి ఉపశమనం ఇస్తుంది, ప్రత్యేకించి మీరు సౌకర్యవంతమైన మరియు నిశ్శబ్ద వాతావరణంలో నిద్రిస్తే.
నిద్రపోవడంలో కొన్ని లోపాలు
అయినప్పటికీ, నిద్రపోవడం కూడా కొన్ని లోపాలను కలిగి ఉంటుంది, ప్రత్యేకించి మీరు ఎక్కువసేపు, చాలా ఆలస్యంగా లేదా చాలా తరచుగా నిద్రపోతే. నిద్రపోవడం వల్ల కలిగే కొన్ని ప్రతికూలతలు:
ఇది మీ రాత్రిపూట నిద్ర నాణ్యత మరియు పరిమాణాన్ని ప్రభావితం చేయవచ్చు. ఇది నిద్రపోవడం, తక్కువ గాఢ నిద్ర మరియు శరీర గడియారం గందరగోళానికి దారితీయవచ్చు. ఇది మధుమేహం, గుండె జబ్బులు మరియు డిప్రెషన్ ప్రమాదాన్ని పెంచడం వంటి మీ ఆరోగ్యంపై చెడు ప్రభావాలను కలిగిస్తుంది.
ఇది మీరు మేల్కొన్నప్పుడు మీరు గజిబిజిగా, గందరగోళంగా మరియు వికృతంగా అనిపించవచ్చు. ఇది నిద్ర జడత్వం అని పిలుస్తారు మరియు ఇది కొన్ని నిమిషాల నుండి చాలా గంటల వరకు ఉంటుంది. ఇది మీ పనితీరు, భద్రత మరియు నిర్ణయం తీసుకోవడంపై ప్రభావం చూపుతుంది.
ఇది అంతర్లీన నిద్ర సమస్య లేదా ఆరోగ్య సమస్యకు సంకేతం కావచ్చు. మీరు పగటిపూట నిద్రపోవాలని భావిస్తే, రాత్రి తగినంత నిద్ర పొందిన తర్వాత కూడా, మీరు మీ నిద్ర నాణ్యతను ప్రభావితం చేసే స్లీప్ అప్నియా, నార్కోలెప్సీ లేదా రెస్ట్‌లెస్ లెగ్స్ సిండ్రోమ్ వంటి పరిస్థితిని కలిగి ఉండవచ్చు. మీకు రక్తహీనత, థైరాయిడ్ పనిచేయకపోవడం లేదా ఇన్ఫెక్షన్ వంటి అలసట కలిగించే ఆరోగ్య సమస్య కూడా ఉండవచ్చు.
బాగా నిద్రపోవడం ఎలా
మీరు పగటిపూట నిద్రపోవాలని నిర్ణయించుకుంటే, దానిని మరింత ప్రయోజనకరంగా మరియు తక్కువ హానికరంగా చేయడానికి ఇక్కడ కొన్ని చిట్కాలు ఉన్నాయి:
సరైన సమయాన్ని ఎంచుకోండి. నిద్రించడానికి ఉత్తమ సమయం మధ్యాహ్నం 1 గంటల మధ్య. మరియు 3 p.m., మీ శరీరం చురుకుదనంలో సహజంగా మునిగిపోయినప్పుడు. ఇది మీ రాత్రిపూట నిద్ర మరియు శరీర గడియారాన్ని ప్రభావితం చేయకుండా ఉండటానికి మీకు సహాయపడుతుంది. మధ్యాహ్నం లేదా సాయంత్రం పూట నిద్రపోవడం మానుకోండి, ఇది రాత్రి నిద్రపోవడం కష్టతరం చేస్తుంది.
చిన్నగా ఉంచండి. ఒక ఎన్ఎపి యొక్క ఉత్తమ పొడవు మీ వ్యక్తిగత అవసరాలు మరియు ప్రాధాన్యతలపై ఆధారపడి ఉంటుంది, కానీ సాధారణంగా, పొడవాటి న్యాప్‌ల కంటే తక్కువ నిద్రపోవడం మంచిది. 10 నుండి 20 నిమిషాల శీఘ్ర నిద్ర మీ శక్తి, చురుకుదనం మరియు మానసిక స్థితిని పెంచుతుంది, నిద్ర జడత్వం కలిగించకుండా లేదా మీ రాత్రిపూట నిద్రపై ప్రభావం చూపదు. 30 నిమిషాలు లేదా అంతకంటే ఎక్కువసేపు ఎక్కువసేపు నిద్రపోవడం వల్ల అస్థిరత, నిద్ర భంగం మరియు ఆరోగ్య ప్రమాదాలు ఏర్పడవచ్చు.
అలారం సెట్ చేయండి. ఎక్కువ నిద్రపోకుండా ఉండాలంటే, నిద్రపోయే ముందు అలారం పెట్టుకోవడం మంచిది. ఇది సరైన సమయంలో మేల్కొలపడానికి మరియు ముఖ్యమైన అపాయింట్‌మెంట్‌లు లేదా టాస్క్‌లను కోల్పోకుండా ఉండటానికి మీకు సహాయపడుతుంది. మీరు మీ నిద్ర దశలను పర్యవేక్షించడానికి మరియు ఉత్తమ సమయంలో మిమ్మల్ని మేల్కొలపడానికి NAP యాప్ లేదా స్మార్ట్ వాచ్‌ని కూడా ఉపయోగించవచ్చు.
సుఖంగా ఉండు. మంచి నాణ్యమైన ఎన్ఎపిని కలిగి ఉండటానికి, మీరు ప్రశాంతంగా, హాయిగా మరియు చీకటిగా ఉండే ప్రదేశాన్ని కనుగొనవలసి ఉంటుంది. మీరు మరింత సౌకర్యవంతంగా ఉండటానికి ఇయర్‌ప్లగ్‌లు, కంటి ముసుగులు, దుప్పట్లు లేదా దిండ్లు కూడా ఉపయోగించవచ్చు. మీరు ఉష్ణోగ్రత, వెంటిలేషన్ మరియు తేమను కూడా మీ ఇష్టానుసారం సర్దుబాటు చేయవచ్చు.
మీ ప్రేరణను పరిశీలించండి. మీరు అప్పుడప్పుడు నిద్రపోతే, ఉదాహరణకు, మీరు జెట్-లాగ్‌లో ఉన్నప్పుడు, అనారోగ్యంతో లేదా బిజీ షెడ్యూల్‌లో ఉన్నప్పుడు, ఆందోళన చెందాల్సిన పని లేదు. అయితే, మీరు క్రమం తప్పకుండా నిద్రపోతుంటే, అలా ఎందుకు చేయాల్సి వస్తోందని మిమ్మల్ని మీరు ప్రశ్నించుకోవాలి. మీరు రాత్రి తగినంత నిద్రపోతున్నారా? మీరు బాగా నిద్రపోతున్నారా? మీకు నిద్ర సమస్య లేదా ఆరోగ్య సమస్య ఉందా? మీరు ఈ ప్రశ్నలలో దేనికైనా అవును అని సమాధానం ఇస్తే, మీరు మీ వైద్యుడిని సంప్రదించి, వృత్తిపరమైన సహాయం తీసుకోవాలి.
సారాంశం
నిద్రపోవడం ఉపయోగకరమైన మరియు ఆనందించే అలవాటు కావచ్చు, కానీ ఇది కొన్ని లోపాలను కూడా కలిగి ఉంటుంది. నిద్రపోవడం వల్ల కలిగే ప్రభావాలు మీరు ఎంతసేపు, ఎప్పుడు, ఎందుకు నిద్రపోతున్నారనే దానిపై ఆధారపడి ఉంటుంది. మీ నిద్రను ఎక్కువగా ఉపయోగించుకోవడానికి, మీరు కొన్ని మార్గదర్శకాలను అనుసరించాలి మరియు మీ నిద్ర విధానాలు మరియు ఆరోగ్యంపై శ్రద్ధ వహించాలి. మీ నేపింగ్ అలవాట్ల గురించి మీకు ఏవైనా ఆందోళనలు లేదా ప్రశ్నలు ఉంటే, మీరు మీ డాక్టర్‌తో మాట్లాడాలి.
డాక్టర్ కరుటూరి సుబ్రహ్మణ్యం, MD, FRCP (లండన్), FACP (అమెరికా)
ఇంటర్నల్ మెడిసిన్ స్పెషలిస్ట్
కిఫి హాస్పిటల్
దానవాయి పేట
రాజమండ్రి
ఫోన్ : 85000 23456
Comments