యాసిడ్ రిఫ్లక్స్, గ్యాస్ట్రోఎసోఫాగియల్ రిఫ్లక్స్ డిసీజ్ (GERD) అని కూడా పిలుస్తారు, ఇది ఒక సాధారణ పరిస్థితి, ఇక్కడ కడుపు ఆమ్లం అన్నవాహికలోకి తిరిగి ప్రవహిస్తుంది, ఇది గుండెల్లో మంట, ఛాతీ నొప్పి మరియు రెగ్యుర్జిటేషన్ వంటి లక్షణాలను కలిగిస్తుంది. మందులు ఉపశమనాన్ని అందించగలిగినప్పటికీ, చాలా మంది వ్యక్తులు తమ లక్షణాలను సహజమైన ఇంటి నివారణలను ఉపయోగించి నిర్వహించడానికి ఇష్టపడతారు. సహజంగా యాసిడ్ రిఫ్లక్స్‌ను తగ్గించడంలో సహాయపడే కొన్ని ప్రభావవంతమైన వ్యూహాలు ఇక్కడ ఉన్నాయి.
యాసిడ్ రిఫ్లక్స్ అర్థం చేసుకోవడం
అన్నవాహిక మరియు కడుపు మధ్య వాల్వ్‌గా పనిచేసే దిగువ అన్నవాహిక స్పింక్టర్ (LES) అనే కండరం సరిగ్గా మూసుకుపోనప్పుడు యాసిడ్ రిఫ్లక్స్ సంభవిస్తుంది. ఇది కడుపు ఆమ్లం అన్నవాహికలోకి తప్పించుకోవడానికి అనుమతిస్తుంది, ఇది అసౌకర్యానికి దారితీస్తుంది. సాధారణ ట్రిగ్గర్‌లలో కొన్ని ఆహారాలు మరియు పానీయాలు, ఊబకాయం, ధూమపానం మరియు ఒత్తిడి ఉన్నాయి.
యాసిడ్ రిఫ్లక్స్ కోసం నేచురల్ హోం రెమెడీస్
1. ఆహార మార్పులు
• ట్రిగ్గర్ ఫుడ్స్‌ను నివారించండి: యాసిడ్ రిఫ్లక్స్‌ను ప్రేరేపించే ఆహారాలను గుర్తించండి మరియు నివారించండి. సాధారణ నేరస్థులలో మసాలా ఆహారాలు, కొవ్వు పదార్ధాలు, చాక్లెట్, కెఫిన్, ఆల్కహాల్, సిట్రస్ పండ్లు, టమోటాలు మరియు వెల్లుల్లి ఉన్నాయి.
• చిన్నగా, తరచుగా భోజనం చేయండి: చిన్నగా, ఎక్కువసార్లు భోజనం చేయడం వల్ల కడుపు చాలా నిండకుండా నిరోధించవచ్చు మరియు LESపై ఒత్తిడిని తగ్గిస్తుంది.
• తిన్న తర్వాత నిటారుగా ఉండండి: భోజనం చేసిన వెంటనే పడుకోవడం మానుకోండి. అన్నవాహికలోకి యాసిడ్ తిరిగి ప్రవహించకుండా నిరోధించడానికి పడుకోవడానికి లేదా పడుకునే ముందు కనీసం 2-3 గంటలు వేచి ఉండండి.
2. హెర్బల్ రెమెడీస్
• అల్లం: యాంటీ ఇన్ఫ్లమేటరీ లక్షణాలకు ప్రసిద్ధి చెందిన అల్లం జీర్ణవ్యవస్థను శాంతపరచడంలో సహాయపడుతుంది. అల్లం టీ త్రాగండి లేదా మీ భోజనంలో తాజా అల్లం జోడించండి.
• చమోమిలే టీ: చమోమిలే టీ ఇన్ఫ్లమేషన్ తగ్గించి, జీర్ణవ్యవస్థకు విశ్రాంతినిస్తుంది. రాత్రిపూట రిఫ్లక్స్ నివారించడంలో సహాయపడటానికి పడుకునే ముందు ఒక కప్పు చమోమిలే టీని త్రాగండి.
• లికోరైస్ రూట్: లైకోరైస్ రూట్ అన్నవాహికలో శ్లేష్మ పూతను పెంచి, యాసిడ్ నుండి కాపాడుతుంది. గ్లైసిరైజిన్ నుండి సంభావ్య దుష్ప్రభావాలను నివారించడానికి డీగ్లైసిరైజినేటెడ్ లైకోరైస్ (DGL) సప్లిమెంట్ల కోసం చూడండి.
3. ఆపిల్ సైడర్ వెనిగర్
• పలచబరిచిన యాపిల్ సైడర్ వెనిగర్: ఇది ప్రతికూలంగా అనిపించినప్పటికీ, యాపిల్ సైడర్ వెనిగర్ కడుపులోని యాసిడ్ స్థాయిలను సమతుల్యం చేయడంలో సహాయపడుతుంది. ఒక గ్లాసు నీటిలో ఒకటి నుండి రెండు టీస్పూన్ల యాపిల్ సైడర్ వెనిగర్ మిక్స్ చేసి భోజనానికి ముందు త్రాగాలి. జాగ్రత్తగా ఉండండి, ఎందుకంటే ఈ పరిహారం అందరికీ పని చేయకపోవచ్చు మరియు కొంతమందికి లక్షణాలను మరింత తీవ్రతరం చేస్తుంది.
4. బేకింగ్ సోడా
• బేకింగ్ సోడా సొల్యూషన్: బేకింగ్ సోడా, లేదా సోడియం బైకార్బోనేట్, కడుపులోని ఆమ్లాన్ని తటస్థీకరిస్తుంది. ఒక గ్లాసు నీటిలో ఒక టీస్పూన్ బేకింగ్ సోడా మిక్స్ చేసి తాగితే త్వరగా ఉపశమనం లభిస్తుంది. పెరిగిన సోడియం తీసుకోవడం వంటి సంభావ్య దుష్ప్రభావాలను నివారించడానికి ఈ రెమెడీని తక్కువగా ఉపయోగించండి.
5. అలోవెరా జ్యూస్
• అలోవెరా జ్యూస్: కలబంద రసం అన్నవాహికను ఉపశమనానికి మరియు వాపును తగ్గించడంలో సహాయపడుతుంది. భోజనానికి ముందు అరకప్పు కలబంద రసం తాగండి. అంతర్గత ఉపయోగం కోసం లేబుల్ చేయబడిన ఉత్పత్తిని ఎంచుకున్నారని నిర్ధారించుకోండి మరియు సిఫార్సు చేసిన మోతాదును అనుసరించండి.
6. చూయింగ్ గమ్
• షుగర్-ఫ్రీ చూయింగ్ గమ్: చూయింగ్ గమ్ లాలాజల ఉత్పత్తిని ప్రేరేపిస్తుంది, ఇది ఉదర ఆమ్లాన్ని తటస్తం చేయడంలో సహాయపడుతుంది మరియు కడుపులోకి తిరిగి కడగడం. అదనపు కేలరీలు మరియు దంత క్షయాన్ని నివారించడానికి చక్కెర రహిత గమ్‌ని ఎంచుకోండి.
7. జీవనశైలి మార్పులు
• ఆరోగ్యకరమైన బరువును నిర్వహించండి: అధిక బరువు పొత్తికడుపుపై ఒత్తిడి తెచ్చి, కడుపు విషయాలను అన్నవాహికలోకి నెట్టవచ్చు. బరువు తగ్గడం లక్షణాలను తగ్గించడంలో సహాయపడుతుంది.
• వదులుగా ఉండే దుస్తులు ధరించండి: బిగుతుగా ఉండే దుస్తులు, ముఖ్యంగా నడుము చుట్టూ, కడుపు మరియు LESపై ఒత్తిడి తెచ్చి, యాసిడ్ రిఫ్లక్స్‌కు దారి తీస్తుంది.
• మీ బెడ్ యొక్క తలని పైకి లేపండి: మీ మంచం తలని 6-8 అంగుళాలు పైకి లేపడం వలన మీరు నిద్రిస్తున్నప్పుడు ఆమ్లం అన్నవాహికలోకి తిరిగి ప్రవహించకుండా నిరోధించవచ్చు. ఎలివేషన్ సాధించడానికి బ్లాక్స్ లేదా వెడ్జ్ పిల్లో ఉపయోగించండి.
8. ధూమపానం మానేయండి
• ధూమపానం: ధూమపానం LESని బలహీనపరుస్తుంది మరియు కడుపులో యాసిడ్ ఉత్పత్తిని పెంచుతుంది. ధూమపానం మానేయడం యాసిడ్ రిఫ్లక్స్ లక్షణాలను గణనీయంగా తగ్గిస్తుంది మరియు మొత్తం ఆరోగ్యాన్ని మెరుగుపరుస్తుంది.
9. ఒత్తిడిని నిర్వహించండి
• ఒత్తిడి నిర్వహణ: ఒత్తిడి యాసిడ్ రిఫ్లక్స్ లక్షణాలను మరింత తీవ్రతరం చేస్తుంది. ఒత్తిడి స్థాయిలను తగ్గించడానికి మరియు జీర్ణక్రియను మెరుగుపరచడానికి లోతైన శ్వాస, ధ్యానం, యోగా లేదా తాయ్ చి వంటి సడలింపు పద్ధతులను ప్రాక్టీస్ చేయండి.
డాక్టర్‌ని ఎప్పుడు కలవాలి
సహజ నివారణలు ప్రభావవంతంగా ఉన్నప్పటికీ, మీరు అనుభవించినట్లయితే వైద్యుడిని సంప్రదించడం చాలా ముఖ్యం:
• తీవ్రమైన లేదా నిరంతర లక్షణాలు: తరచుగా గుండెల్లో మంట లేదా యాసిడ్ రిఫ్లక్స్ ఇంటి నివారణలతో మెరుగుపడదు.
• మింగడం కష్టం: మింగడంలో ఇబ్బంది లేదా ఆహారం మీ గొంతులో చిక్కుకుపోయిన అనుభూతి.
• వివరించలేని బరువు తగ్గడం: ప్రయత్నించకుండానే బరువు తగ్గడం, ఇది మరింత తీవ్రమైన పరిస్థితిని సూచిస్తుంది.
• ఛాతీ నొప్పి: తీవ్రమైన ఛాతీ నొప్పి, ప్రత్యేకించి శ్వాస ఆడకపోవడం, దవడ నొప్పి లేదా చేయి నొప్పి వంటి ఇతర లక్షణాలతో కూడి ఉంటే, ఇది గుండెపోటును సూచిస్తుంది.
అయినప్పటికీ, సరైన రోగ నిర్ధారణ మరియు చికిత్సను నిర్ధారించడానికి మీకు నిరంతర లేదా తీవ్రమైన లక్షణాలు ఉంటే ఎల్లప్పుడూ వైద్యుడిని సంప్రదించండి.
డాక్టర్ కరుటూరి సుబ్రహ్మణ్యం, MD, FRCP (లండన్), FACP (అమెరికా)
ఇంటర్నల్ మెడిసిన్ స్పెషలిస్ట్
కిఫి హాస్పిటల్
దానవాయి పేట
రాజమండ్రి
ఫోన్ : 85000 23456